食疗

五色入五脏

青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。以平为期，不盲目进补。

青 · 肝

菠菜、芹菜、西兰花、青豆、荠菜、香椿

赤 · 心

番茄、红枣、红豆、枸杞、山楂、樱桃

黄 · 脾

南瓜、小米、玉米、黄豆、胡萝卜、红薯

白 · 肺

白萝卜、山药、百合、银耳、莲藕、梨

黑 · 肾

黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、桑葚、海带

五色入五脏属传统食疗归类，日常搭配着吃即可，不必按色定量，也不必顿顿凑齐。

穴位

三处日常要穴

足三里养脾胃，太冲疏肝气，涌泉引火归元。按揉 1–2 分钟，酸胀为度。

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  足三里 · 调脾胃 外膝眼（犊鼻）往下四横指，胫骨外侧一横指。 拇指按揉 1–2 分钟，早晚各一次

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  太冲 · 疏肝气 足背第一、二跖骨之间，沿趾缝往脚踝方向推到的凹陷。 从趾缝向踝方向推按 1–2 分钟

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  涌泉 · 引火归元 足底前三分之一，屈足卷趾时足心最凹的地方。 睡前搓热手心再按揉，或泡脚后按

图示为位置示意，非解剖图；按到明显酸胀即可，不必用力过猛。孕期、皮肤破损处请先咨询医师。

起居

跟着太阳走

子时前入睡，午时小憩；三餐定时，睡前泡脚。先把节律稳住。

子时前入睡

23:00 前躺下（子时 23:00–01:00）

午时小憩

11:00–13:00 之间，20 分钟上下

三餐定时

早 7:00–9:00 ｜ 午 11:30–13:00 ｜ 晚 17:30–19:00

睡前泡脚

21:00–22:00，水温约 40℃，15–20 分钟

时段按常规作息给出，可整体前后浮动；关键是每天大致固定，而不是精确到分。